אנחנו ממשיכים לדון כיצד ניתן לשמור על בריאותם של ילדינו והנושא שלנו היום הוא השפעתה של פעילות גופנית על בריאות הילד.
כולנו רוצים לראות את ילדינו בריאים, יציבים רגשית ומצליחים. פעילות גופנית סדירה משפרת משמעותית את כל ההיבטים הללו.
כולנו יודעים שפעילות גופנית עוזרת לפתח את מערכת השרירים והשלד, יציבה נכונה ומפחיתה פציעות גופניות דרך פיתוח קוארדינציה. בנוסף לכך, מחקרים רבים הוכיחו השפעה חיובית של פעילות גופנית על מערכת החיסון: ילדים העוסקים בספורט חולים פחות במחלות זיהומיות, במחלות בדרכי הנשימה ובמערכת העיכול ומפתחים פחות תופעות אלרגיות.
פעילות גופנית משפרת ומייצבת את מערכת העצבים. כתוצאה מכך לילדים העוסקים בספורט פוחת הסיכון לפתח הפרעות קשב וריכוז, לסבול מחרדות, דיכאון או לפתח הפרעת התנהגות.
מעניין לראות את השפעת הפעילות הגופנית על ההתפתחות השכלית של הילד: הוכח מחקרית שילדים העוסקים בספורט באופן עקבי, נמצאים ברמה קוגנטיבית גבוהה יותר מאלו שלא.
בעת עיסוק בפעילות גופנית שיעור הילדים הלוקים במשקל יתר קטן, כמו גם הסיכון לפתח סכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, מחלות לב או סרטן בגיל מבוגר.
התועלת המשמעותית הנוספת מהפעילות הגופנית היא פיתוח ביטחון עצמי וכישורים חברתיים.
אם כן, ניתן לסכם: פעילות גופנית סדירה ועקבית תורמת לילד לגדול באופן בריא, להתפתח בצורה אופטימלית מבחינה גופנית, שכלית ורגשית, ובנוסף לכך מונעת מחלות מרובות בגיל מבוגר.
השאלה הנשאלת: איזו פעילות גופנית ומה משך זמן הפעילות האופטימאלים עבור הילד?
משרד הבריאות בארץ ממליץ לילדים ונוער:
1. צבירה של 60 דקות (לפחות) של פעילות גופנית מדי יום. ניתן לצבור משך זמן זה בשעורי החינוך הגופני בבית הספר, בהפסקות, בשעות הפנאי אחר הצהריים ובחוגים.
2. עוצמה (עצימות): הפעילות צריכה להיות בעוצמה בינונית ומעלה. עוצמה בינונית היא זו הגורמת להתנשפות קלה ותחושת קושי קל, כאשר הילד חש עדיין תחושה נעימה.
3. סוג הפעילות המומלצת הינה אירובית בעיקר, כגון: ריצה, משחקי כדור, רכיבה על אופניים, שחיה, וכדומה. בנוסף, חשוב לכלול 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית לפיתוח כוח, המחזקת שריר ועצם.
ומה אם ילדכם אינו אוהב ספורט?
אין כזה דבר… כל פעילות היא שונה: יש פעילות בקבוצה, עם הורים או לבד, יש עם כדור או בלי, יש הליכה או רכיבה, אפשר במים או ביבשה, ואפילו ניתן לקפוץ לגובה. כל אחד יכול למצוא פעילות שתגרום לו הנאה ותאפשר לו להתמיד בה.
הורים יקרים, זכרו: דוגמה אישית הינה הדרך הטובה ביותר ללמד את ילדכם להתחבר לפעילות גופנית ולהנות ממנה.
פעילות גופנית אינה חייבת לכלול “תרגילי התעמלות”. ילדכם אינו חייב לשחק בקבוצת ספורט מאורגנת או לעשות שכיבות סמיכה כדי ליהנות ממנה. משחק חופשי מחוץ לבית הוא חשוב ובעל ערך באותה המידה. עם זאת, כדאי להכין תוכנית יומית שתעזור לכם לדעת מתי והיכן ילדכם יכול לעשות פעילות גופנית.
אתן לכם טיפים שעשוים לעזור ליישם ביצוע פעילות גופנית יום יומית:
– הליכה ברגל לגן או לבית הספר במקום נסיעה ברכב.
– בילוי במקומות בהם הילדים מוציאים אנרגיה, כמו במגרשי משחקים.
– משחקים בפארקים, במקומות עם מים רדודים כגון חוף הים, ליד הבית או בבתים של חברים ובני משפחה.
– משחקי “תופסת”, “חמור באמצע”, מסירות כדורגל, כדורסל, משחקי כדור שונים ומשחקי רשת בחצר או בפארק.
– כדי לעודד את ילדכם לנוע, הפכו את הפעילות למהנה עבור כל המשפחה. אז הפעילות הגופנית ביחד תהפוך לחוויה כייפית משפחתית.
פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשמור על בריאותו של כל אחד העוסק בה.
זכרו: ילדים לומדים כל דבר טוב ביותר מדוגמה אישית של הוריהם.
בהצלחה רבה וחוויות מהנות לכם.
דר' יוליה גורסקי, מומחית ברפואת משפחה, מרפאה קצת אחרת, נהריה, קופת חולים מאוחדת.
אם ברצונכם לצפות במאמרים הקודמים, ניתן למצוא אותם בפייסבוק של מרפאה קצת אחרת.
