המאמרים הקודמים בפינתנו כוונו לבריאותם של ילדים, היום אנו מתחילים סדרת כתבות בנושא בריאותם של אנשים בוגרים ודרכי השמירה על הבריאות.
כל אחד נכנס לחיים הבוגרים עם הרגליו, עמדותיו ואמונותיו האישיים, אשר משפיעים על התנהלותו היום יומית.
אם זאת ישנם סיטואציות בהן היינו שמחים לשנות את המצב בדיעבד.
אני מזמינה אתכם להכיר כללי התנהגות, אשר עשויים לשמור על בריאותכם.
בגיל 18 החיים הבוגרים רק מתחילים: ישנה אפשרות להחלטות עצמאיות, לחופש בחירה בחיים אישיים ומקצועיים, כמו גם חופש בחירה של אורח חיים. רוב הצעירים לא עוסקים בבריאותם, כל דבר קיים נתפס עבורם כברור מאליו. אפשר להבין זאת: שפע מידע, גירויים, תוכניות, הראש לא פנוי להתעסק עם "שטויות" כמו שמירה על הבריאות.
ובכל זאת, אני מזמינה אתכם לשים לב לפרטים קטנים, אשר עשויים לשמור עליכם.
הרשימה היא לא ארוכה:
- – מניעה מעישון, שימוש בסמים או אלכוהול
- – נהיגה זהירה
- – פעילות גופנית סדירה
- – שינה לילית
- – פעילות מינית זהירה
- – תזונה מגוונת
הסיבות בעקבותיהן אנשים מתחילים לעשן, להשתמש בסמים או לשתות אלכוהול הן שונות. לרוב הן נובעות מלחץ חברתי, רצון להרגיש מקובל או בוגר וגם לסקרנות ישנה תפקיד בעת הניסיון הראשון. בעת שימוש קבוע בעישון, אלכוהול ו/או סמים לרוב המכריע מתפתחת ההתמכרות. חשוב לדעת, כי החומרים הממכרים עלולים לגרום להתמכרות כבר אחרי מספר ניסיונות בודדים ולעיתים מניסיון ראשון. תחת ההתמכרות, החיים החברתיים והסוציאליים הולכים ומצטמצמים, והחומר הממכר הופך להיות הדבר המשמעותי ביותר בחיים.
תהליך גמילה מהחומרים הממכרים הוא מורכב, קשה ולא תמיד מצליח. גם בעת הפסקת שימוש בחומרים הממכרים (כולל עישון) ההתמודדות עם מניעה משימוש בהם נשארת לכל החיים. חכם להימנע מהתחלת השימוש בהם, מאשר להילחם עימם כל החיים.
יש לזכור: לא נוהגים תחת השפעת אלכוהול או סמים, כולל קנאביס!!! החומרים הללו משנים את יכולת השיפוט ויכולת הערכת מצב אובייקטיבי.
בואו נתייחס לפעילות גופנית.
חלק בלתי נפרד מהאנושות הבריאה היא תנועה פיזית. עם זאת, בעידן המודרני רוב הזמן אנו נאלצים להיות במצב סטטי: בלימודים, בעבודה משרדית, בבילוי מול טלוויזיה או מחשב. במצב זה, פעילות גופנית מכוונת הופכת להיות קריטית לכל אחד שנוהג לשמור על אורח החיים הבריא ולהימנע מחולי. הוכח מחקרית שפעילות גופנית סדירה, כולל התעמלות מייצבת ופעילות אירובית, משפרת תפקוד מערכת שרירים, מפרקים ושלד, מונעת פציעות גוף ונפילות, משפרת תפקוד מערכות גוף שונות, כגון מערכת עיכול, מערכת לב וכלי דם, מייצבת מצב רוח, משפרת שינה, מחזקת מערכת חיסון, מפחיתה סיכון לסרטן ועוד.
רשימת היתרונות של פעילות גופנית היא ארוכה ומשכנעת.
השאלות הבאות: באיזו פעילות גופנית כדאי לעסוק, מה משך זמן לפעילות וכל כמה זמן כדאי לבצע אותה?
הבחירה האופטימלית היא שילוב של פעילות גופנית אירובית ומייצבת כולל מתיחות בסוף כל אימון.
פעילות אירובית נחשבת בהליכה, ריצה, רכיבה באופניים או שחיה, בעצימות בינונית או גבוהה, אשר נמשכת לפחות 10-15 דקות ברצף.
משרד הבריאות ממליץ לאנשים צעירים לבצע פעילות אירובית לפחות 150 דקות בשבוע.
רשימת הסוגים של פעילות גופנית מייצבת היא ארוכה וניתנת לבחירה לפי חיבור ונטיות אישיות. הדבר החשוב בבחירה – שהאימון חייב להכיל חיזוק שרירי ליבה, כולל שרירי בטן וזוקפי גב. בסוף האימון חשוב לבצע מתיחות לאותם שרירים שאימצתם.
משרד הבריאות ממליץ לאנשים צעירים לבצע פעילות גופנית מייצבת פעמיים – 4 פעמים בשבוע.
חשוב לדעת, שפעילות גופנית משפיעה על בריאותנו בתנאי שאנו מבצעים אותה בהתמדה. במידה ואדם היה ספורטאי בעבר והיום לא מניע את עצמו, הישגיו מעבר ישפיעו על בריאותו במיעוט.
על אספקטים נוספים המשפיעים על שמירת הבריאות בגיל צעיר נדבר במאמר הבא.
בריאות שלמה לכם.
דר' יוליה גורסקי – מומחית ברפואת משפחה, מרפאה קצת אחרת, נהריה, קופת חולים מאוחדת
